DEPORTE DE MODA: RUCKING

¿Has oido hablar del rucking?

La palabra «ruck»es la abreviatura de «mochila«, una mochila militar que los soldados utilizan para llevar los suministros en la espalda.

Esta actividad ancestral recientemente popularizada por los programas militares de ejercicio físico, va a carbonizar las grasas de las reservas e incluso aumentar la masa muscular.

Los soldados lo saben muy bien, el rucking puede tanto reforzar física como mentalmente. El éxito suele ir determinado por la rapidez con la que un soldado puede desplazarse con equipamientos fundamentales en la espalda. Las unidades especializadas, por ejemplo, necesitan poder echar abajo puertas, con 25 kg de equipamiento de protección.

Invertir en una mochila de calidad y bien equipada

Si bien puedes pensar que cualquier mochila estará bien, si  no está instalada correctamente a tu cuerpo, puedes llevar el peso inadecuado, lo que llevará a una lesión. También necesitarás que este  hecha para trabajo pesado, ya que se va a utilizar con bastante peso. Busca una mochila que sea cómoda en los hombros y ofrezca posibilidad de incorporar soporte lumbar. Cuando se ajusta correctamente, tus caderas deben soportar el peso, no la espalda y los hombros.

También podemos desarrollar este deporte en nuestro día a día con mochilas más urbanas tipo 5.11 COVRT 18.

Aprieta todas las correas de tu mochila antes de correr.  Una mochila suelta puede causarte dolor en la espalda. Manténla  cerca de tu cuerpo. Cuando corras, asegúrate de mantener una postura correcta, manteniendo el pecho, espalda hombros y el cuello relajados para evitar lesiones.

Recuerda que Rucking o ruck  básicamente se refiere a correr, caminar o saltar sobre cualquier tipo de terreno con una mochila cargada a la espalda con el fin de mejorar tu condición física. Pero con constancia, a mayor peso y kilómetros, mejores resultados.

Otra premisa importante del Rucking ,es que hay que practicarlo en compañía porque sobre todo es una forma de ponerse en forma «con amigos».

El rucking tiene su origen en el compañerismo entre los miembros de las fuerzas armadas de EEUU y su objetivo es la solidaridad y diversion mientras quemas algunas calorías.

De acuerdo con el Compendio de Actividades Físicas, una organización dedicada a la estandarización de las cifras en el deporte, una persona que camina durante 30 minutos quema aproximadamente 125 calorías.

Pero con una mochila cargada a la espalda el consumo de calorías puede aumentar a 325 en el mismo lapso de tiempo.

¿Y que poner en la mochila? lo mejor para empezar es llevar un par de botellas de agua.

El Rucking se esta volviendo un fenómeno social y según varios medios de prestigio se esta volviendo unas de las practicas deportivas con mayor crecimiento, gracias a la cantidad de calorías que se queman en poco tiempo.

Aunque llevar una mochila en la espalda mientras se está haciendo ejercicio puede generar dudas en más de uno: ¿No puede dañarnos la postura o generarnos dolores en la parte posterior del cuerpo?

La mayoría de los instructores insiste en que es todo lo contrario: fortalecer el «core» o eje del cuerpo, como se hace con este ejercicio, ayuda a mejorar la postura y evita el dolor de espalda.

El rucking conjuga similares beneficios musculares y cardiovasculares a los de otros deportes de resistencia, ademas de añadir beneficios  estructurales al cuerpo como estabilizar la pelvis, glúteos , abdomen y piernas por llevar carga moderada en la espalda ademas es un ejercicio que ayuda a mejorar la postura porque al correr o a caminar obliga a levantar el torso debido a la carga que se lleva, para que los músculos de la espalda no hagan mucho esfuerzo.