La escalada es un deporte realmente agradable pero complejo. Al comenzar, tiene el potencial de ser un poco más costoso y puede ser difícil encontrar mentores, sin mencionar que es peligroso si no se tiene cuidado y no se configura todo correctamente. En años recientes, la evolución de los gimnasios de escalada ha facilitado mucho probar este deporte. Lleva a un amigo o dos y dirígete al más cercano. Todo lo que necesitarás es alquilar un par de zapatillas y un arnés, y estarás listo para escalar.

  1. Zapatillas de Escalada

Una de las cosas más importantes al escalar es tener el par correcto de zapatillas. Es esencial para tu preparación y nunca deberías subirte al muro con zapatillas incorrectas o inapropiadas. Tu primer par de zapatillas de nuevas no serán las más cómodo del mundo. Pero hay algunas cosas que puedes hacer para adaptarte. Uno de los mejores y más fáciles métodos es usar uno o dos pares de calcetines gruesos. Úsalos así por la casa un rato antes de ir al muro. Esto los estirará y adaptará a tus pies en poco tiempo.

  1. Calentamiento

Una vez que tengas los zapatos adecuados y estés listo para enfrentarte al muro, es importante que calientes y estires bien. Necesitas aumentar tu pulso y ritmo cardíaco. Te recomendamos hacerlo trotando en el lugar, levantando las rodillas y haciendo saltos de tijera en intervalos de un minuto. Suelta la articulación del brazo haciendo círculos con el brazo y estira tu núcleo. Añade algunas explosiones de dedos y estarás listo. Comienza con una escalada fácil y luego pasa a áreas más avanzadas una vez que te sientas cómodo.

  1. Técnica de Pies en la Escalada

A menudo pensamos que la colocación de las manos es lo que nos mantiene en el muro, pero no es así. La colocación de las manos es importante, sí, sin embargo, la de los pies es igual de crucial. Sin una base estable y una buena técnica, no lograrás subir ese muro. Una de los errores más comunes de los escaladores es que apoyan el centro de su pie en agarres grandes para los pies. Esta técnica solo funciona en agarres grandes y es imposible llevarla a agarres más pequeños. Evita esto ya que es un mal hábito. Sentir la forma y usar tus dedos es una forma mucho mejor de hacer las cosas.

  1. Haz Flexiones

Las flexiones no son el castigo que recuerdas de los deportes de la secundaria o las comedias románticas adolescentes retro. Son una excelente manera de fortalecer tu parte superior del cuerpo, lo cual es bastante importante al iniciarte en la escalada. Hay varios tipos de flexiones que puedes hacer para fortalecer diversas áreas de tu cuerpo. Te recomendamos hacer estas para fortalecer tu parte superior, haciendo de la escalada una experiencia aún más placentera.

  1. Asegurarse

Es importante que sepas cómo asegurar correctamente al escalar en punta. Esto asegura que puedas conectar un mosquetón rápidamente y eficientemente. Si no puedes, perderás todo tu tiempo y energía tratando de conectar, haciendo el resto de tu escalada mucho más difícil. Deberías venir equipado con conocimiento de al menos dos métodos diferentes para conectar cada mosquetón. Siempre puedes pedir a alguien en un gimnasio de escalada que te muestre su método preferido.

  1. Dispositivos de Aseguramiento

Existen bastantes tipos diferentes de dispositivos de aseguramiento disponibles para que elijas. Sin embargo, su función y cómo funcionan es prácticamente la misma. La regla de oro sigue siendo la misma: “nunca sueltes la cuerda muerta”. Ten en cuenta que estos productos solo deben usarse de acuerdo con las indicaciones del fabricante.

  1. Magnesio

El magnesio es tu mejor amigo cuando escalas, especialmente cuando se usa correctamente. Puedes elegir entre varios tipos de magnesio: líquido, en bola, suelto, en bloque, entre otros. Tendrás que ser considerado con las personas que escalan a tu alrededor. A nadie le gusta una nube de magnesio en la cara mientras escala.

  1. Usa Todo Tu Cuerpo

No solo usarás tus brazos y piernas al escalar. Necesitarás usar todo tu cuerpo de una manera interesante y bastante dinámica. Al utilizar todo tu cuerpo, es mucho más fácil alcanzar esos lugares difíciles. Es importante que aprendas estos movimientos dinámicos y más complejos en el muro si quieres avanzar. Te permite llegar más lejos, sostener más fuerte y ser un escalador mejor en general.

  1. Aprende la Terminología de Escalada

Barn doors, beta, bicycles, dyno, sandbag, bridges, smearing y flashes. ¿Qué significan todos estos? Cuando comiences a escalar, te encontrarás con un nuevo mundo de jerga. Es realmente importante que investigues estos términos antes de empezar a escalar. Facilitará la comunicación y comprensión en foros en línea.

Escalador en Roca

La escalada es un deporte muy saludable para practicar. Es un ejercicio completo para todo el cuerpo y una excelente manera de conocer a nuevas personas. Esperamos que estos consejos te hayan sido útiles y que los implementes en tu rutina de escalada.

Este blog es parte de MasterXtreme.com

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